"Jatkuvasti kireältä tuntuvat hartiat ja niiden aikaansaama jomottava päänsärky. Tuttu selkäkipu, joka triggeröityy huonosti nukutusta yöstä tai liian pitkästä kävelylenkistä. Olkapää, jota vihlaisee kättä riittävän ylös nostaessa."
"Vino lantio, jota olet käynyt jo vuosikausia säännöllisesti suoristamassa manuaalisen terapian ammattilaisella. Yrität suoristaa sitä itsekin parhaan tietosi mukaan, mutta tuntuu, että päädyt vain enemmän solmuun."
"Krooniseksi muuttunut stressi, jonka alkusyitä et pysty enää edes täysin muistamaan. Päivä on täytetty aikatauluilla, eikä pysähtymiselle ole aikaa kuin illalla, kun painat pään tyynyyn."
Kehotietoisuusohjaus vie sinut pintaa syvemmälle
Kaikkiin näihin vaivoihin saa usein apua hieronnasta. Lihaskireydet ja hermoston ylivirittyneisyys poistuvat hetkeksi taka-alalle. Sitten väliin tulee arki ja vaivat alkavat muistuttaa taas läsnäolostaan. Kehonasennossamme ja tavassamme käyttää kehoa, on luultavasti jotakin sellaista, joka ylläpitää fyysisiä kireyksiä sekä hermoston stressitilaa ja saa tutut oireet toistumaan aina uudelleen. Laadukas liikunta, etenkin jooga- ja pilatestyyppinen harjoittelu tai oikeasti ajatuksen kanssa tehty salitreeni auttavat meitä voimaan paremmin, mutta jos emme keskity kehonasentoomme treeniajan ulkopuolella, ei laadukaskaan harjoittelu välttämättä riitä korjaamaan ongelmiamme.
Oma kiinnostukseni kehotietoisuuteen kumpuaa tarpeestani sukeltaa syvemmälle, oireiden tuolle puolen. Mitä syvemmälle olen tehnyt tutkimusmatkaani, sitä kirkkaammin ymmärrän, että juurisyyt voivat olla hyvin monitahoisia ja usein tiedostamattomien toimintamallien takana piilossa. Ajatusten tasolla näihin juurisyihin voi olla vaikea pureutua, mutta entäpä jos kehomme tarjoaisi yksinkertaisemman vastauksen?
Kamppailin itse aikani vinon lantion, selkäkipujen ja jäykkien olkapäiden kanssa. Yritin ymmärtää, mistä vaivat kumpuavat ja korjata niitä hyvin pedantisti. Lopputuloksena kehoni oli vielä enemmän mutkalla ja pää täynnä ajatuksia vailla päätä tai häntää. Sitten päätin lähteä mukaan Johanna Remes-Koposen luotsaamaan kehotietoisuusohjaajakoulutukseen ja aloin korjata seisoma-asentoani hänen ohjeidensa mukaisesti. Kuulostaa ehkä uskomattomalta, mutta tunsin selkäkipujeni vähenevän heti, kun linjasin kehoani ergonomisempaan asentoon. Ihan kuin turha paine olisi hellittänyt. Mietin, miksei kukaan ole ikinä ennen kertonut minulle, miten kuuluu seistä. Tuntui, kuin olisin vuosien ajan yrittänyt korjata hyvin yksinkertaista asiaa aivan liian monimutkaisesti. Yrittänyt kiinnittää taulua seinään kymmenellä ruuvilla, kun yksi naula olisi riittänyt.
Usein ihmiset sanovat, että pitäisi liikkua enemmän, venytellä enemmän, jumpata enemmän. Entäpä jos tarkoituksena ei olekaan löytää tahdonvoimaa tehdä enemmän, vaan ainoastaan viedä tietoisuus kehoomme. Tuntea, kuinka ylläpidämme jännitystiloja kehossamme ja opetella päästämään niistä irti. Kaikessa yksinkertaisuudessaan, ei ehkä se helpoin reitti, mutta ehdottomasti palkitsevin.
Kysymys kuuluukin, oletko sinä valmis lähtemään tutkimusmatkalle oireiden tuolle puolen? Ei niinkään puhumalla ja järkeilemällä, vaan palauttamalla kehoon tasapaino. Jos vastauksesi on kyllä, klikkaa itsesi ajanvarauskalenteriin ja varaa aikasi kehotietoisuusohjaukseen. Opiskelen parhaillani jooga- ja kehotietoisuusohjaajaksi ja valmistumiseeni asti tarjoan palvelua edullisemmalla opiskelijahinnalla (35 €/ 45 minuuttia). Tule siis vastaanotolleni, niin opitaan lisää yhdessä! <3
Mitä se kehotietoisuus oikein on?
Lyhykäisyydessään kehotietoisuuden voisi sanoa olevan herkkyyttä havainnoida omaa kehoa: sen asentoa ja viestejä. Kun ihmisen kehotietoisuus on hyvällä tasolla, liikkuminen on kevyen ja vaivattoman tuntuista. Hän käyttää jokaiseen kehonliikkeeseen vain tarvittavan määrän energiaa. Ihmisellä on hyvä kehonhallinta ja hän tuntee paitsi kehonsa rajat, niin osaa hyödyntää myös sen parhaita puolia. Hänen on helppo lähteä kokeilemaan uutta urheilulajia, sillä vaikka uuden lajin vaatimukset ovatkin jotakin sellaista, mitä hän ei ole ennen tehnyt, niin hänellä on kuitenkin perustieto siitä, kuinka hänen kehonsa toimii. On ikään kuin tunne, ettei oppimisella ole rajoja.
”Jos tahdon oikeasti oppia kävelemään käsilläni, niin silloin tulen sen oppimaan.”
Hän siis luottaa kehoonsa. Kuvittelepa eteesi jonkin kamppailulajin harrastaja, valmiina nousemaan kehään kohtaamaan vastustajansa. Mitähän hän ajattelee siinä hetkessä? Optimaalisessa tilanteessa: ei mitään. Jos hänellä on taito olla läsnä kehossaan ja tarpeeksi harjoitustunteja taustalla, niin parasta mitä hän voi tehdä, on laittaa mieli hetkeksi tauolle ja antaa kehon näyttää, mihin se parhaimmillaan pystyy. Kehotietoisuus auttaa siis myös silloin, kun halutaan löytää kehon maksimaalinen suorituskyky.
Hyvän kehotietoisuuden omaava henkilö tietää, kuinka kehoa liikutetaan, mutta yhtä helppo hänen on pysähtyä kehonsa äärelle. Hän on herkistynyt huomaamaan pienetkin muutokset kehon asennossa. Hänestä on helppo kuvailla, kuinka paino jakautuu jalkapohjan painopisteiden päälle ja hän huomaa, jos jokin osa kehosta alkaa väsyä, eikä jaksa enää kannatella tasapainoista asentoa. Herkistyneen havainnointikyvyn lisäksi hän tietää, mitä tehdä, kun lantio tuntuu vinolta tai hartiat alkavat hakeutua eteenpäin.
Kehotietoisuus mahdollistaa mielen ja kehon yhteistyön. Parhaimmillaan tätä yhteistyötä värittävät herkkyys sekä kunnioitus toinen toistaan kohtaan. Mieli on herkistynyt kehon viesteille. Usein se tarkoittaa sitä, että osataan lopettaa ajoissa ennen kuin mennään kehon jaksamisen äärirajoilla. Oli kyse sitten juoksulenkistä tai työelämästä. Keholle osataan antaa lepohetki silloin, kun se sitä tarvitsee ja ikään kuin vastapalveluna mieli voi löytää rauhan ja hiljaisuuden kehosta. Näin mielellä ja keholla on lopulta myös yhteinen päämäärä.
Läsnäolo ja sisältäpäin rakentuva rauha.
Jooga- ja kehotietoisuusohjaajakoulutuksesta
Opiskelen parhaillani Jooga- ja kehotietoisuusohjaajaksi Tietoisuusakatemian koulutuksessa. Kiinnostuin koulutuksesta heti siihen törmättyäni, sillä olin jo jonkin aikaa etsinyt hierontatyön rinnalle jotakin kokonaisvaltaisempaa ohjausmenetelmää, jonka avulla voisi oikeasti auttaa ihmisiä vapautumaan niistä fyysisistä vaivoista, joiden takia he hierontavastaanotolle kerta toisensa jälkeen palaavat. Mielestäni on hyvin loogista, että sillä asennolla, jossa kehomme on koko hereillä oloaikamme (eli noin 16 tuntia), on suurin vaikutus kehomme jännitystiloihin. Vaikka harjoittaisimme laadukastakin liikuntaa kerran päivässä, niin se ei silti korvaa sitä epätasapainoa, joka syntyy päivän aikana. Mikäli siis kehon asento on jollain tapaa epäbalanssissa.
Jooga- ja kehotietoisuusohjauskoulutus valottaa aihetta uskomattoman laajasta perspektiivistä ja mikä tärkeintä, antaa konkreettisia neuvoja, kuinka kehon asentoa lähdetään tarkastelemaan ja ohjaamaan terveempään suuntaan. Mahtavaa on ollut myös huomata, kuinka saumattomasti kurssilta tullut oppi on nivoutunut aiempaan tietooni ihmiskehon toiminnasta.
Tavoitteenani on valmistua jooga- ja kehotietoisuusohjaajaksi vuoden 2026 aikana. Sitä ennen tarjoan kehotietoisuusohjausta opiskelijahinnalla (35 €/ 45 minuuttia). Ohjaus antaa parhaimman hyödyn, kun se tehdään kolmen kerran sarjana (alempana kuvaan lisää, mistä jokainen hoitokerta koostuu). Voit varata ensin yhden käynnin, jonka lopuksi sovimme jatkosta lisää. Riippuen tilanteesta, voimme sopia seuraavan ohjauskerran kerran viikon tai muutaman päähän.
Sinulta toivon motivaatiota ja innostusta oppia kuuntelemaan kehoasi paremmin sekä sitoutumista säännölliseen harjoitteluun (jalkaterän harjoitteita, kehotietoista venyttelyä/ lihasten aktivointia sekä oman asennon korjaamista arjessa). Kehotietoisuuden kasvattaminen voi aluksi tuntua aikaa vievältä, sillä siinä pääosassa on tarkastella omaa asentoa niin usein kuin mahdollista ja tehdä tarvittavat muutokset. Se on kuitenkin myös palkitsevaa, sillä kun saat integroitua kehon huomioimisen arkeen, haet lopulta kehollesi luonnollista tasapainoa melkein huomaamatta.
Mitä kehotietoisuusohjaus antaa sinulle?
- Opit linjaamaan kehoasi luonnolliseen, tasapainoiseen asentoon niin seisoessa, kävellessä kuin urheillessa
- Ylimääräinen paine ja kuormitus niveliltä poistuu, kun keho on balanssissa --> kivuttomampi ja toimivampi keho
- Treenaaminen tuo parempia tuloksia ja on turvallisempaa, kun tunnet kehosi paremmin ja tiedät, mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota
- Pystyt rauhoittamaan mielesi vaivattomammin stressaavissakin tilanteissa, kun opit maadoittumisen taidon
"Kehotietoisuusohjauksessa selvisi kireän pakaran alkujuuri. Varpaat harottaa, polvet yliojentuu, eikä ole kunnollista kontaktia lihaksistoon. Kaikkeen tuohon sain hyvät ja selkeät ohjeet. Samalla helpotti nivelrikkoisiin polviin kohdistuva rasitus, kun osaa kävellä varpaat eteenpäin. Bonuksena lantionpohjan ja olkavarren lihasten aktivointiohjeet. Sain ohjauksessa kokonaisvaltaisen kehoyhteyskokemuksen. Supersuositus Noora-Marian ohjaukseen!"
- Kirsi-Teresa K.
Kehotietoisuusohjaus oli tajunnan räjäyttävä kokemus. Oli uskomatonta, miten pienillä virheasentojen korjauksilla pitkäaikaiset selkäkivut pienenivät saman tien. Kehotietoisuusohjauksessa oppii tietoisemmaksi omasta kehostaan ja havainnoimaan virheasentoja ja lihasjännityksiä arjen keskellä. Kotiin viemisiksi saa juuri omiin ongelmakohtiin pureutuvia harjoituksia. Motivaatio harjoitusten tekemiseen on helppo löytää, kun niiden vaikutuksen tuntee asennossaan heti. Noora-Maria on selkeä ja rauhallinen ohjaaja, jonka ohjausta on helppo seurata.
- Leena C.
Mitä kehotietoisuusohjauksessa tehdään?
Kehotietoisuusohjauksen tärkein tavoite on auttaa sinua tuntemaan oma kehosi paremmin. Sinä itse olet oman kehosi paras asiantuntija. Ammattilaiset voivat antaa sinulle hyviä vinkkejä ja ohjausta, mutta lopulta vain sinä tiedät, miltä tuntuu olla kehossasi. Kehonkuuntelu on taito, josta moni meistä on elämän varrella erkaantunut, mutta onneksi sille voi aina herkistyä uudestaan.
Mikäli et ole tottunut pysähtymään kehosi äärelle ja opetellut kuuntelemaan kehosi antamia viestejä, saatat huomaamattasi toimia tavalla, joka ylläpitää kehosi ja hermostosi stressitilaa. Pitkittyneestä stressistä tulee hermostolle usein tuttu ja ”turvallinen” tila, josta halutaan pitää kiinni, koska uusi, tuntemattomampi (vaikkakin myös monin tavoin miellyttävämpi ja rennompi) olotila alitajuisesti pelottaa meitä.
Omaa kehotietoisuuttaan parantaessa on siis tärkeä pysähtyä mahdollisimman usein kehon äärelle tuntemaan, miltä tuntuu juuri nyt. Aluksi tuntemusten tunnistaminen ja sanoittaminen voi tuntua hankalalta, mutta taito kehittyy ajan myötä ja sitä kautta kehittyy myös kehotietoisuus. Opimme tunnistamaan, milloin jokin paikka on jännittynyt ja milloin rento. Näin meidän on helpompi opettaa kehoamme pois alitajuisista jännitystiloista.
Ensimmäisellä ohjauskerralla luomme karkean kokonaiskuvan tilanteesta ja käymme läpi kehotietoisuuden peruselementtejä. Ohjaan sinulle oikeanlaisen perusseisoma-asennon ja havainnoimme yhdessä, minkälaiset jännitykset ohjaavat kehoa pois tästä neutraalista asennosta. Päähuomio on yleensä jalkaterissä, sillä ilman niiden kunnollista toimintaa on vaikea korjata mitään muutakaan. Kaikki lähtee maakosketuksesta.
Käymme yhdessä läpi, kuinka jalkaterä toimii ja aktivoituu. Teemme jalkaterän pienille lihaksille vahvistavaa jumppaa ja venytyksiä. Opetan sinulle myös, kuinka voit itse kotona avata kehon faskialinjoja jalkapohjista käsin.
Toisella kerralla laajennamme kokonaiskuvaa ja kiinnitämme huomiota enemmän lantionseutuun. Monet lantionseudun vaivat, kuten lantion vinous, notkoselkä sekä erilaiset kiputilat juontavat juurensa jalkateriin. Paino jakautuu jollain tapaa epätasaisesti, josta seuraa asennon kompensaatiota ylempää eli sääristä, polvista ja lantiosta. Toisella ohjauskerralla lähdemme kokeilemaan, millaiset harjoitukset auttavat sinua parhaiten ylläpitämään hyvää kehonasentoa. Teen sinulle kompaktin harjoitusohjelman, joka koostuu jooga-asanoista.
Jalkojen ja lantion jälkeen viimeisellä kerralla vuorossa on tietysti yläkroppa. Tarkastelemme, kuinka alempaa tehdyt korjausliikkeet vaikuttavat rintakehän, hartioiden ja pään asentoon. Teemme harjoituksia, jotka avaavat spesifisti juuri hartiaseutua ja rintakehän lihaksia. Keskustelemme hengityksen tärkeydestä ja voimme miettiä juuri sinulle sopivia hengitysharjoituksia. Lisäksi kiinnitämme huomion mm. kielenasentoon, joka on yllättävän tärkeässä osassa pään oikean asennon ja hengityksen kanssa.
Heräsikö kiinnostuksesi?
Haluaisitko sinä lähteä tutustumaan kehoosi paremmin? Onko sinulla oireiden lievittämisen sijaan tarve löytää ne tekijät, jotka ylläpitävät oireilua? Klikkaa itsesi ajanvaraukseen ja varaa aikasi ensimmäiselle ohjauskerralle.